Рух – це життя, ключ до успіху та довголіття для кожної людини. Що більше ми рухаємося, то більше втрачаємо калорій. При цьому, крім калорій,  організм витрачає багато вітамінів, мінералів та важливих ферментів без яких динаміка нашого життя уповільнюється.  За допомогою детокс-програм вдасться ідеально наситити наш організм натуральними калоріями, вітамінами та мінералами.  Не забуватимемо, що пересуватися з пункту А до пункту Б допомагає нам наша м’язова система. Мускулатуру потрібно стимулювати фізичними навантаженнями  для розвитку  сили, витривалості та швидкості. У комплексі детокс – програм та  тренувань наш організм очищатиметься, насичуватиметься і фізично еволюціонуватиме.

Пропонуємо, на вибір, базові програми тренувань в комплексі з будь-якими Детокс – програмами та дієт – програмами . Займатися можна вдома або у фітнес-клубі, вибір за Вами. За додатковою інформацією Ви можете звернутися до нашого фітнес-інструктора за тел. (095) 762 40 48 Андрій

Акцент (ноги, сідниці , прес )

1. Присідання 3х20
2. Підйом тазу лежачи на спині 3х20
3. Махи ногами у нахилі 3х25
4. Напівприсід 3-4х30 сек

 
Прес

1. Скручування лежачи 4х25-30
2. Ножиці 4х20-30 сек
3. Планка 3х30-45 сек

 
Акцент ( руки , прес )

1. Згинання штанги стоячи 3х12-15
2. Віджимання в упорі ззаду 3х6-12
3. Поперемінне згинання рук із гантелями стоячи 3х12-15
4. Розгинання рук у нахилі з гантелями 3х15

Прес

1. Планка 4х45 сек
2. Складка 4х30-40

Акцент ( груди , спина)

1. Віджимання з колін або класичні 4х8-12
2. Човен 4х10-14
3. Жим гантелей на похилій лаві 3х12-15
4. Горизонтальна тяга 3х15
5. Розведення гантелей на похилій лаві 3х12-15
6. Вертикальна тяга 3х15

 
Акцент ( Ноги , руки , плечі)

1. Випади на місці 3х15
2. Напівприсід 3х45-60 сек
3. Згинання гантелей стоячи 4х15
4. Розгинання рук у нахилі з гантелями 4х15
5. Махи гантелями стоячи 4х12-15

 
Акцент ( Прес + кардіо ) – підійде для тренованих людей

1. Скручування лежачи 25 повторень + качалка 30 сек, темп виконання середній х 4 підходи
2. Підняття ніг лежачи 10-15 повторень + скакалка 30 сек, темп виконання середній х 4 підходи
3. Планка 30 сек. + скакалка 30 сек.
4. Бурпі 3 підходи по 15 – 20 повторень

Акцент ( Груди + біцепс)

1. Жим гантелей на похилій лаві 3х12-15
2. Віджимання з колін 3х8-12
3. Розведення гантелей на похилій лаві 3х12-15
4. Згинання штанги стоячи 4х12-15
5. Молотки 3х15-18

 
Акцент (Спіна + трицепс)

1. Гіперекстензія 3х15
2. Горизонталля тяга на блоці 3х12-15
3. Вертикальна тяга на блоці 3х12-15
4. Човен 3х12
5. Французький жим гантелей 4х12-15
6. Розгинання рук із канатами на блоці 3х12-15

 
Акцент (Прес+ кардіо) – Підійде для тренованих людей

1. Скручування на римському стільці 20 повторень + планка 30 сек, темп середній х4 підходу
2. Скакалка 30 сек + ножиці 20-30 сек, темп середній х4 підходу
3. Складка 25 повторень + Бурпі 10-15 повторень, 3 підходи
4. Підняття ніг в упорі 3х10-15 повторень

 
Акцент ( Сідниці , прес )

1. Глибокі присідання 4х15
2. Відведення ноги назад із упором на руки 3х20
3. Підйом тазу лежачи на спині 3х20
4. Махи ногами стоячи убік 3х20
5. Складка 4х25
6. Підняття ніг в упорі 4х10-15

ОБОВ’ЯЗКОВО!

• Розминка перед тренуванням та затримка після неї обов’язкові, якщо ви хочете запобігти травмам і покращити свої спортивні результати.
• Розминка готує повністю все тіло до майбутньої фізичної активності. Затримка, у свою чергу, дозволяє організму відновитися та перейти зі збудженого стану до спокійного.
• Статична розтяжка (стретчинг) виконується лише у фазі затримки.