Движение – это жизнь, ключ к успеху и долголетию для каждого человека. Чем больше мы двигаемся, тем больше теряем калорий. При этом, помимо калорий,  организм расходует много витаминов, минералов и важных ферментов без которых динамика нашей жизни замедляется.  С помощью детокс — программ получится идеально насытить наш организм натуральными калориями, витаминами и минералами.  Не будем забывать, что передвигаться из пункта А в пункт Б помогает нам наша мышечная система. Мускулатуру нужно стимулировать физическими нагрузками  для развития  силы, выносливости и скорости. В комплексе детокс – программ и  тренировок наш организм будет очищаться, насыщаться и физически эволюционировать.

Предлагаем, на выбор, базовые программы тренировок в комплексе с любыми Детокс – программами и диетпрограммами. Заниматься можно дома или в фитнес — клубе, выбор за Вами. За дополнительной информацией Вы можете обратиться с нашему фитнесс-инструктору по тел. (095) 762 40 48 Андрей

Фитнесс тренер

Акцент (ноги, ягодицы, пресс)

  1. Приседания 3х20
  2. Подъем таза лежа на спине 3х20
  3. Махи ногами в наклоне 3х25
  4. Полуприсед 3-4х30 сек

 
Пресс

  1. Скручивания лежа 4х25-30
  2. Ножницы 4х20-30 сек
  3. Планка 3х30-45 сек

 
Акцент (руки, пресс)

  1. Сгибание штанги стоя 3х12-15
  2. Отжимания в упоре сзади 3х6-12
  3. Попеременное сгибание рук с гантелями стоя 3х12-15
  4. Разгибание рук в наклоне с гантелями 3х15

Пресс

  1. Планка 4х45 сек
  2. Складка 4х30-40
Фитнесс тренер

Акцент (грудь, спина)

  1. Отжимания с колен или классические 4х8-12
  2. Лодочка 4х10-14
  3. Жим гантелей на наклонной скамье 3х12-15
  4. Горизонтальная тяга 3х15
  5. Разведение гантелей на наклонной скамье 3х12-15
  6. Вертикальная тяга 3х15

 
Акцент (Ноги, руки, плечи)

  1. Выпады на месте 3х15
  2. Полуприсед 3х45-60 сек
  3. Сгибание гантелей стоя 4х15
  4. Разгибание рук в наклоне с гантелями 4х15
  5. Махи гантелями стоя 4х12-15

 
Акцент (Пресс + кардио) – подойдет для тренированных людей

  1. Скручивания лежа 25 повторений + скалка 30 сек, темп выполнения средний х 4 подхода
  2. Поднятие ног лежа 10-15 повторений + скакалка 30 сек, темп выполнения средний х 4 подхода
  3. Планка 30 сек + скакалка 30 сек
  4. Бурпи 3 подхода по 15 – 20 повторений
Фитнесс тренер

Акцент (Грудь + бицепс)

  1. Жим гантелей на наклонной скамье 3х12-15
  2. Отжимания с колен 3х8-12
  3. Разведение гантелей на наклонной скамье 3х12-15
  4. Сгибание штанги стоя 4х12-15
  5. Молотки 3х15-18

 
Акцент (Спина + трицепс)

  1. Гиперэкстензия 3х15
  2. Горизонталья тяга на блоке 3х12-15
  3. Вертикальная тяга на блоке 3х12-15
  4. Лодочка 3х12
  5. Французкий жим гантелей 4х12-15
  6. Разгибание рук с канатами на блоке 3х12-15

 
Акцент (Пресс+ кардио) – подойдет для тренированых людей

  1. Скручивания на римском стуле 20 повторений + планка 30 сек, темп средний х4 подхода
  2. Скакалка 30 сек + ножницы 20-30 сек, темп средний х4 подхода
  3. Складка 25 повторений + Бурпи 10-15 повторений, 3 подхода
  4. Поднятие ног в упоре 3х10-15 повторений

 
Акцент (Ягодицы, пресс)

  1. Глубокие приседания 4х15
  2. Отведение ноги назад с упором на руки 3х20
  3. Подъем таза лежа на спине 3х20
  4. Махи ногами стоя в сторону 3х20
  5. Складка 4х25
  6. Поднятие ног в упоре 4х10-15

ОБЯЗАТЕЛЬНО!

  • Разминка перед тренировкой и заминка после неё обязательны, если вы хотите предотвратить травмы и улучшить свои спортивные результаты.
  •  Разминка подготавливает полностью все тело к предстоящей физической активности. Заминка, в свою очередь, позволяет организму восстановиться и перейти из возбужденного состояния в спокойное.
  •  Статическая растяжка (стретчинг) выполняется только лишь в фазе заминки.